Vorschlag für Retreatzeiten
Möglicher Ablauf
Für eine intensive Erfahrung empfehle ich das Online-Retreat kompakt über 4-5 Tage durchzuführen.
Dabei dienen drei Einheiten pro Tag als Kern-Retreat-Elemente. Es ist nützlich den Tag zu strukturieren.
Ich empfehle vorab eine klare, persönlich angemessene Retreatstruktur zu setzen z.B.
Morgens: 30 Minuten Bewegungspraxis (Yoga, Tai Chi), 30 Minuten stilles Sitzen
Vormittags. 1,5 Stunden Differenzierte Anleitungen zur Einsichtsmeditation (Vipassana) und schrittweise Durchführung durch die 16 Stufen des Anapanasati
Mittagsruhe und Gehmeditation
Nachmittags: 45 Minuten Achtsames Yoga "Moving into Meditation" und 1 Stunde Liegende Haltung, Ruhen, Selbstfürsorge, Sanftheit, Zartheit, Mitgefühl üben
Abends vor dem Schlafengehen: 1 Stunde Geführte Meditation und Dharma Talk
Abend Einstimmung z.B. Mittwochabend
Video anschauen: Retreat-Auftakt und Meditation
1. 2. und 3. Tag z.B. Donnerstag, Freitag, Samstag
Empfehlung von Bewegungselementen (Yoga etc.) und stille Meditation in Eigenregie
07:00 – 07:30 h | Achtsames Yoga (30 Min)
07:30 – 08:00 h | Stille Meditation (30 Min)
Frühstückszeit
09:00 – 10:30 h | Meditationsanleitungen Vipassana | Aufzeichnung Video Nicole
Gehmeditation
Mittagszeit
Achtsames Yoga Moving into Meditation | Aufzeichnung Video Stefanie
Gehmeditation
15:00 - 16:00 h | Geführte Meditation und Anleitung Tiefes Ruhen | Aufzeichnung Video Nicole und Stefanie
Teepause
Gehmeditation
20:00 – 21:00 h | Meditation, Dharma Talk / Reflexionen | Aufzeichnung Video Nicole und Stefanie
Ruhezeit
Schlafenszeit
4. Tag z.B. Sonntag
07:30 – 08:00 h | Stille Meditation (30 Min)
09:30 – 11:00 h | Meditation, Anleitungen und Retreatabschluss | Aufzeichnung Video Nicole
Möglicher Ablauf
Für eine intensive Erfahrung empfehle ich das Online-Retreat kompakt über 4-5 Tage durchzuführen.
Dabei dienen drei Einheiten pro Tag als Kern-Retreat-Elemente. Es ist nützlich den Tag zu strukturieren.
Ich empfehle vorab eine klare, persönlich angemessene Retreatstruktur zu setzen z.B.
Morgens: 30 Minuten Bewegungspraxis (Yoga, Tai Chi), 30 Minuten stilles Sitzen
Vormittags. 1,5 Stunden Differenzierte Anleitungen zur Einsichtsmeditation (Vipassana) und schrittweise Durchführung durch die 16 Stufen des Anapanasati
Mittagsruhe und Gehmeditation
Nachmittags: 45 Minuten Achtsames Yoga "Moving into Meditation" und 1 Stunde Liegende Haltung, Ruhen, Selbstfürsorge, Sanftheit, Zartheit, Mitgefühl üben
Abends vor dem Schlafengehen: 1 Stunde Geführte Meditation und Dharma Talk
Abend Einstimmung z.B. Mittwochabend
Video anschauen: Retreat-Auftakt und Meditation
1. 2. und 3. Tag z.B. Donnerstag, Freitag, Samstag
Empfehlung von Bewegungselementen (Yoga etc.) und stille Meditation in Eigenregie
07:00 – 07:30 h | Achtsames Yoga (30 Min)
07:30 – 08:00 h | Stille Meditation (30 Min)
Frühstückszeit
09:00 – 10:30 h | Meditationsanleitungen Vipassana | Aufzeichnung Video Nicole
Gehmeditation
Mittagszeit
Achtsames Yoga Moving into Meditation | Aufzeichnung Video Stefanie
Gehmeditation
15:00 - 16:00 h | Geführte Meditation und Anleitung Tiefes Ruhen | Aufzeichnung Video Nicole und Stefanie
Teepause
Gehmeditation
20:00 – 21:00 h | Meditation, Dharma Talk / Reflexionen | Aufzeichnung Video Nicole und Stefanie
Ruhezeit
Schlafenszeit
4. Tag z.B. Sonntag
07:30 – 08:00 h | Stille Meditation (30 Min)
09:30 – 11:00 h | Meditation, Anleitungen und Retreatabschluss | Aufzeichnung Video Nicole